Esploriamo le cinque posizioni di yoga per principianti che possono aiutarvi ad iniziare la vostra pratica di yoga.
Il maestro di yoga B.K.S. Iyengar ha detto: “Lo yoga nutre il nostro spirito, ci aiuta a trovare la pace e ci rende più consapevoli”.
Questo antico sistema di esercizio fisico e mentale può essere praticato da chiunque, a qualsiasi età e in qualsiasi momento della vita.
Lo Yoga è per tutti: le posizioni
Posizione del guerriero (Virabhadrasana)
La posizione del guerriero è una delle posizioni principali nello yoga, ottima per rafforzare le gambe e il core. Ecco come si esegue:
- In piedi, con le gambe larghe e le braccia laterali.
- Ruotare il piede destro verso l’esterno, con la punta del piede rivolta verso la parte superiore della stanza.
- Piegare la gamba destra, portando il ginocchio sopra la caviglia.
- Estendere le braccia sopra la testa mantenendo le mani unite. Mantenere la posizione per 30 secondi.
- Ripetere con la gamba sinistra.
Posizione del gatto e della mucca (Marjaryasana e Bitilasana)
La posizione del gatto e della mucca è un ottimo esercizio per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e migliorare la respirazione. Ecco come si esegue:
- In ginocchio, appoggiare le mani sul pavimento allineate alle spalle.
- Inspire, portando la testa in su e allungando la colonna vertebrale, mantenendo la schiena piatta.
- Espirare, abbassando il mento verso il petto e arrotondando la schiena, come un gatto che si allunga.
- Ripetere la sequenza di movimento per 10 o 15 volte.
Posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
La posizione del cane a testa in giù è un’ottima posizione per principianti, poiché aiuta ad aumentare la flessibilità della schiena e delle gambe, e può migliorare la circolazione sanguigna. Ecco come si esegue:
- Iniziare in posizione quadrupede con le mani allineate con le spalle e le ginocchia allineate con le anche.
- Espirare, sollevare le ginocchia dal pavimento e distendere le braccia mantenendo la schiena dritta.
- Accorciare la distanza tra le mani e le ginocchia, creando una forma a V rovesciata con il corpo.
- Mantenere la posizione per 30 secondi o più.
Posizione del bambino (Balasana)
La posizione del bambino è una delle più rilassanti e rigeneranti nello yoga, utile per rilassare la mente e il corpo. Ecco come si esegue:
- In ginocchio, portate il sedere sui talloni e distendete le braccia davanti al corpo.
- Appoggiate la fronte sul pavimento e rilassate il collo e la spina dorsale.
- Mantenete la posizione per alcuni respiri profondi.
Posizione del cobra (Bhujangasana)
La posizione del cobra è un’ottima posizione per principianti, poiché aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena. Ecco come si esegue:
- Distendersi a terra a pancia in giù, con le braccia allineate alla spalla.
- Esalare, sollevare la testa e la spalla dal pavimento, mantenendo il bacino appoggiato.
- Inspire, raddrizzare le braccia fino a spingere il petto in alto.
- Mantenere la posizione per 30 secondi o più.
In conclusione, considerato che lo yoga è per tutti queste cinque posizioni di yoga per principianti che abbiamo descritto in questo articolo sono ottime per iniziare la vostra pratica di yoga, e possono essere personalizzate in base alle vostre esigenze.
Ricordate sempre di respirare profondamente, ascoltare il vostro corpo e fare esercizio con cautela.
E mi raccomando: lo yogs è per tutti!
